1. - Duerme totalmente a oscuras: No
dejes la tele o la lámpara de la mesilla de noche encendida. La luz produce
efectos negativos en el enfoque de tus ojos, que no te permitirá conciliar el
sueño al 100%.
2. - Utiliza la cama sólo para
dormir: No hagas los deberes, estudies, chateamos con el portátil, veas la
tele, juegues con la consola ... El cerebro debe asociarse la cama con el hecho
de dormir. Si mezclas actividades, tu cuerpo no sabrá si tienes intención de
dormir o no, y no te relajarás tan fácilmente.
3. - Duerme ocho horas: Bueno, eso es
un tópico, pero quizás es el punto más importante. Según diversos estudios,
ocho horas son las necesarias para cargar pilas cada noche. Si tienes que
levantar a las siete, yendo a dormir a las once te basta. Tampoco es tan
pronto!
4. - No duermas con la barriga llena:
Intenta cenar temprano, antes de las diez. Tu cuerpo debe tener tiempo a
digerir la comida. También vas al baño antes de ponerte en la cama, así
probablemente no será necesario que te levantes a media noche y interrumpas el
sueño.
5. - Deja el despertador lejos:
Teniendo a la mesita de noche nos es muy fácil apagarlo! Haz un acto de propia
voluntad y déjalo en el escritorio o en algún punto de la habitación opuesto al
que duermes tú. Así tendrás un motivo para levantarte de un salto y parar aquel
ruido estridente!
6. - Cada día a la misma hora:
Seguramente tú eres de los que sábado y domingo se levantan a las doce. Este es
uno de los puntos más en contra nuestra. El cuerpo no puede aconstumar a madrugar
cinco días y dos dormir toda la mañana. Por eso es recomendable levantarse cada
día a la misma hora, aunque sabemos que este consejo no le seguirá nadie.
7. - De punta a la ducha: Refresca el
cuerpo y ponlo a tono para empezar un nuevo día con una buena ducha de agua
fresca.
8. - Desayuna: No vale saltarse lo!
De ninguna manera! Recuerda que es la comida más importante del día. ¿De dónde
carajo quieres obtener la energía que necesitas durante toda la mañana? La
encontrarás en un vaso de leche, unos cereales, unas tostadas, un zumo de
naranja ...
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